Sportskador är tyvärr oundvikliga när man sysslar med någon form av idrott. De flesta är dock lindriga sådana som går över med vila och eventuella läkemedel. Det finns vissa vanliga skador som överlappar i flera idrotter och det är dessa vi kommer att fokusera på här.

Muskelbristning

Om en muskel belastas på fel sätt eller för kraftigt kan det leda till att den brister. Det betyder att vissa muskelfibrer går av eller skadas. Det är vanligt i samband att man tränar för hårt eller om man gör en oväntad rörelse. Du kommer märka det eftersom det gör mycket ont i muskeln. Det kan också hända att den svullnar upp. En muskelbristning läker normalt av sig självt men det kan ta upp till ett par veckor. Du kan lindra smärtan genom att kyla ner muskeln med en ispåse eller något liknande. Har du väldigt ont kan du även ta smärtstillande som till exempel Alvedon och Ipren. Du kan se om det finns här bland receptfria läkemedel.

Löparknä

Om du precis har börjat löpträna och går ut för hårt kan du drabbas av löparknä. Då får du ont på utsidan av knät och känner en väldigt stark smärta. Det kan börja redan vid löppasset och sedan fortsätta efteråt. Oftast blir det bra efter ett par dagars vila men kan återkomma vid nästa löpträning. Om besvären inte går över av sig själva bör du besöka en läkare. Du kan själv förebygga löparknä genom att inte gå ut allt för hårt på träningen, särskilt om du är ovan.

Benhinneinflammation

Det är vanligt att drabbas av benhinneinflammation om du har sprungit eller hoppat på ett hårt underlag som till exempel asfalt. Du kan också drabbas om du springer mer än vad du brukar. Det är egentligen ingen inflammation utan helt enkelt en belastningsskada. Om du drabbas känner du smärta på framsidan eller insidan av smalbenen. Oftast går det över på egen hand men du kan även behöva söka behandling. Det är viktigt att du vilar tills du är helt fri från besvär. Du kan fortfarande träna om du ägnar dig åt aktiviteter som inte belastar dina ben lika hårt. Exempel på passande träningsformer är simning och cykling. Tänk även på att investera i ett par bra skor anpassade efter din träning för att undvika liknande problem i framtiden. Långvariga besvär kan i värsta fall leda till operation, vilket så klart bör undvikas.

Att sporta och motionera är viktigt för välbefinnandet och hälsan. Motion har många hälsofördelar, bland annat stärks immunförsvaret, stressnivån minskar och du sover bättre. Kroppens muskler och skelett såväl som psyket blir starkare. De flesta känner till de positiva effekter som träning medför, men ändå är det många som har svårt att motivera sig att träna. Om du tillhör denna stora grupp kan du vara lugn. Med rätt sportaccessoarer blir träningen mycket roligare. Den teknologiska utvecklingen har bidragit till att utbudet av högkvalitativa sportprylar ökat drastiskt de senaste åren. Här kan du läsa mer om de bästa accessoarerna som garanterat kommer att inspirera dig till att träna.

Mobil

Mobilen är den särklass mest populära accessoaren vid träning. De smarta telefonerna rymmer många användbara applikationer som kan användas vid träning, bland annat streaming av musik och poddar, gps och diverse träningsappar. Mobilen används vid många olika sporter, bland annat löpning, cykling, styrketräning och längdskidåkning. Att ha med sig mobilen har blivit en självklarhet för många. Den främsta anledningen är för att lyssna på musik, men även motiverande appar som hjälper till att planera träningspasset och analyserar resultatet är populärt. Studier visar att musik i lurarna kan öka motivationen samt hjälpa dig att prestera bättre. Om du känner att det är svårt att komma iväg på träningspasset bör du göra en peppande spellista innan passet. Musiken kan bli den extra motivationen som tar dig ur soffan och som gör att löpstegen känns lättare.

Mobilen är för många den viktigaste sportprylen, men det är viktigt att skydda den under träningen. Hos phonelife.se hittar du snygga mobilskydd, skärmskydd, mobilskal, fodral och andra mobiltillbehör. De har mobiltillbehör till de allra flesta mobiler samt till smarta klockor. Sporter och aktiviteter innebär att mobilen utsätts för en viss risk eftersom många sporter utförs i snabbt tempo och på hårt underlag. Ett bra mobilskydd är en förhållandevis billig investering eftersom det är betydligt dyrare att reparera mobilen om olyckan skulle vara framme. Phonelife har även ett stort utbud av hörlurar och andra mobiltillbehör som underlättar träningen.

Aktivitetsarmband

Den som av någon anledning inte vill träna med mobilen kan överväga att träna med ett aktivitetsarmband. Dessa smarta armband registrerar data från dina träningar och planerar den fortsätta träningen baserat på den datan. Ofta finns det möjlighet att utmana vänner och dela med sig av sina resultat. Detta är för många motiverande och sporrar till att prestera bättre. Många aktivitetsarmband erbjuder skräddarsydda träningsprogram för att det blir lättare att komma iväg på passet även dagar när du inte känner dig på topp. En stor fördel med dessa armband är att du kan kontrollera direkt hur många steg du gått eller kalorier du förbrukat. Detta gör det lättare att ge sig ut på löprundan, i skidspåret eller till gymmet.

Pulsklocka

Pulsklockor och pulsband är populära accessoarer för dig som vill ta träningen till nästa nivå. En del motiveras av att kunna mäta sina träningsprestationer och kroppens utveckling. Om du tillhör den gruppen är en pulsklocka att rekommendera. Klockan gör att du kan träna mer effektivt samt ger dig information om vad som händer i kroppen. Du lär sig mer om dig själv och din kropp, till exempel hur hårt du måste ta i och hur du kan disponera kraften. Den passar för elitidrottare såväl som till ambitiösa motionärer.

Att lägga upp träningsscheman, ha disciplin och hålla koll på att livspusslet har utrymme för träningspass är självfallet viktigt för alla som håller på med sport. Det gäller ju vilken sport det än handlar om, att träningen är grunden för allting. Utan den finns det inget av det andra, oavsett om någon bara vill träna för hälsoeffekten eller om en person vill träna för att kunna ställa upp i tävlingar eller turneringar inom sin sport.

Det många kanske missar att det är lika viktigt att stanna upp och fira. Utan att se sina framsteg och ge sig själv uppskattning för dem är det nämligen väldigt lätt att tappa motivationen till att fortsätta. Vissa dagar går träningen enkelt, men det kommer alltid perioder när det tar emot mer. Då är det som allra viktigast att uppmärksamma och minnas framstegen, eftersom det kan sporra en till att fortsätta.

Sätt mål och nå dem

Det enklaste sättet att bygga upp en struktur för att hitta anledningar att fira, är att sätta mål och att nå dem. För att det ska fungera som motivation ska målen vara inom räckhåll och inte ta omöjligt lång tid att nå. Ett exempel kan vara att ha som mål att träna tre gånger i veckan under en månad. Andra föredrar lite längre tidsperioder, kanske kan hundra träningspass inom en viss tidsperiod vara mer lämpligt då. Ett annat alternativ är att sätta upp mål som handlar om en viss prestation. Till exempel att springa under en viss tid eller vinna en match.

Det viktigaste med målsättningen är att målen är anpassade efter den person och den sport det handlar om, och att de är inom räckhåll. När ett mål är nått går det enkelt att sätta ett nytt. Bättre med fler mål på vägen än ett stort som är för långt borta.

Hur ska firandet se ut?

Hur ska framgångarna när ett mål blivit nått firas? Hur som helst, är det självklara svaret. Även firandet måste passa den person det handlar om, och vad olika personer gillar skiljer sig åt. För vissa är det perfekta firandet att ta en heldag på spa tillsammans med en vän, för andra är det att gå och se favoritlaget spela en match. Ett enkelt alternativ är att beställa en tårta från dintarta.se, bjuda hem ett par vänner och ordna en trevlig stund.

Fira tillsammans

Är ni flera i bekantskapskretsen som håller på med sport kan det vara värt att skapa en gemenskap genom firandet. Att ta del av varandras ambitioner och glädjas när någon uppnått sitt mål är roligt. Dessutom kan det då bli möjligt att turas om att fixa firande och bjuda varandra på något. Det behöver inte vara svårare än att turas om att fixa fika, men det spelar ändå stor roll. Att uppmärksamma sina framsteg själv är betydelsefullt för att motivationen ska hållas kvar, men när någon annan gör det och firar en blir effekten ännu större. Det må vara en klyscha, men delad glädje är faktiskt dubbel glädje.