before-the-run-1251278-1600x1200.jpg

Några av de vanligaste sportskadorna

Sportskador är tyvärr oundvikliga när man sysslar med någon form av idrott. De flesta är dock lindriga sådana som går över med vila och eventuella läkemedel. Det finns vissa vanliga skador som överlappar i flera idrotter och det är dessa vi kommer att fokusera på här.

Muskelbristning

Om en muskel belastas på fel sätt eller för kraftigt kan det leda till att den brister. Det betyder att vissa muskelfibrer går av eller skadas. Det är vanligt i samband att man tränar för hårt eller om man gör en oväntad rörelse. Du kommer märka det eftersom det gör mycket ont i muskeln. Det kan också hända att den svullnar upp. En muskelbristning läker normalt av sig självt men det kan ta upp till ett par veckor. Du kan lindra smärtan genom att kyla ner muskeln med en ispåse eller något liknande. Har du väldigt ont kan du även ta smärtstillande som till exempel Alvedon och Ipren. Du kan se om det finns här bland receptfria läkemedel.

Löparknä

Om du precis har börjat löpträna och går ut för hårt kan du drabbas av löparknä. Då får du ont på utsidan av knät och känner en väldigt stark smärta. Det kan börja redan vid löppasset och sedan fortsätta efteråt. Oftast blir det bra efter ett par dagars vila men kan återkomma vid nästa löpträning. Om besvären inte går över av sig själva bör du besöka en läkare. Du kan själv förebygga löparknä genom att inte gå ut allt för hårt på träningen, särskilt om du är ovan.

Benhinneinflammation

Det är vanligt att drabbas av benhinneinflammation om du har sprungit eller hoppat på ett hårt underlag som till exempel asfalt. Du kan också drabbas om du springer mer än vad du brukar. Det är egentligen ingen inflammation utan helt enkelt en belastningsskada. Om du drabbas känner du smärta på framsidan eller insidan av smalbenen. Oftast går det över på egen hand men du kan även behöva söka behandling. Det är viktigt att du vilar tills du är helt fri från besvär. Du kan fortfarande träna om du ägnar dig åt aktiviteter som inte belastar dina ben lika hårt. Exempel på passande träningsformer är simning och cykling. Tänk även på att investera i ett par bra skor anpassade efter din träning för att undvika liknande problem i framtiden. Långvariga besvär kan i värsta fall leda till operation, vilket så klart bör undvikas.

watch-2104779_1920.jpg

Bästa sportaccessoarerna

Att sporta och motionera är viktigt för välbefinnandet och hälsan. Motion har många hälsofördelar, bland annat stärks immunförsvaret, stressnivån minskar och du sover bättre. Kroppens muskler och skelett såväl som psyket blir starkare. De flesta känner till de positiva effekter som träning medför, men ändå är det många som har svårt att motivera sig att träna. Om du tillhör denna stora grupp kan du vara lugn. Med rätt sportaccessoarer blir träningen mycket roligare. Den teknologiska utvecklingen har bidragit till att utbudet av högkvalitativa sportprylar ökat drastiskt de senaste åren. Här kan du läsa mer om de bästa accessoarerna som garanterat kommer att inspirera dig till att träna.

Mobil

Mobilen är den särklass mest populära accessoaren vid träning. De smarta telefonerna rymmer många användbara applikationer som kan användas vid träning, bland annat streaming av musik och poddar, gps och diverse träningsappar. Mobilen används vid många olika sporter, bland annat löpning, cykling, styrketräning och längdskidåkning. Att ha med sig mobilen har blivit en självklarhet för många. Den främsta anledningen är för att lyssna på musik, men även motiverande appar som hjälper till att planera träningspasset och analyserar resultatet är populärt. Studier visar att musik i lurarna kan öka motivationen samt hjälpa dig att prestera bättre. Om du känner att det är svårt att komma iväg på träningspasset bör du göra en peppande spellista innan passet. Musiken kan bli den extra motivationen som tar dig ur soffan och som gör att löpstegen känns lättare.

Mobilen är för många den viktigaste sportprylen, men det är viktigt att skydda den under träningen. Hos phonelife.se hittar du snygga mobilskydd, skärmskydd, mobilskal, fodral och andra mobiltillbehör. De har mobiltillbehör till de allra flesta mobiler samt till smarta klockor. Sporter och aktiviteter innebär att mobilen utsätts för en viss risk eftersom många sporter utförs i snabbt tempo och på hårt underlag. Ett bra mobilskydd är en förhållandevis billig investering eftersom det är betydligt dyrare att reparera mobilen om olyckan skulle vara framme. Phonelife har även ett stort utbud av hörlurar och andra mobiltillbehör som underlättar träningen.

Aktivitetsarmband

Den som av någon anledning inte vill träna med mobilen kan överväga att träna med ett aktivitetsarmband. Dessa smarta armband registrerar data från dina träningar och planerar den fortsätta träningen baserat på den datan. Ofta finns det möjlighet att utmana vänner och dela med sig av sina resultat. Detta är för många motiverande och sporrar till att prestera bättre. Många aktivitetsarmband erbjuder skräddarsydda träningsprogram för att det blir lättare att komma iväg på passet även dagar när du inte känner dig på topp. En stor fördel med dessa armband är att du kan kontrollera direkt hur många steg du gått eller kalorier du förbrukat. Detta gör det lättare att ge sig ut på löprundan, i skidspåret eller till gymmet.

Pulsklocka

Pulsklockor och pulsband är populära accessoarer för dig som vill ta träningen till nästa nivå. En del motiveras av att kunna mäta sina träningsprestationer och kroppens utveckling. Om du tillhör den gruppen är en pulsklocka att rekommendera. Klockan gör att du kan träna mer effektivt samt ger dig information om vad som händer i kroppen. Du lär sig mer om dig själv och din kropp, till exempel hur hårt du måste ta i och hur du kan disponera kraften. Den passar för elitidrottare såväl som till ambitiösa motionärer.

life-in-a-thin-red-line-1311423.jpg

Vanliga sportskador

När man börjar med en idrott är det lätt hänt att man råkar ut för olika former av sportskador. Det kan ofta handla om att kroppen är ovan och därför tar man ut sig lite för hårt. Men vilka skador är egentligen vanligast inom sport? Här tar vi upp några av dem.

Blåsor och sår

En mycket vanlig skada inom sport är sår och blåsor av olika slag. Det kan handla om att man har kläder eller skor som är något små, eller som man inte använt tidigare. Om hud skaver mot annan hud kan det också orsaka besvär. Det positiva med den här formen av sportskada är att det är enkelt att åtgärda den och det är inte farligt att fortsätta träna.

Hälsporre

Om man överbelastar fötterna eller har felaktiga skor på sig när man tränar kan man också drabbas av hälsporre. Det yttrar sig ofta genom att man får ont under hälen. Många gånger gör det som allra ondast när man börjar röra på sig efter att ha suttit stilla en stund. Det finns många exempel på hälsporre behandling men ett viktigt steg är att skaffa bra skor att träna i. Det kan också vara klokt att tejpa hälen innan man tränar. Om ingen annan behandling hjälper kan kirurgi vara den utväg som blir nödvändig att ta till.

Stukningar

Stukningar och vrickningar kan förekomma i nästan alla sporter. De kan drabba fotleder, handleder, fingrar och många andra kroppsdelar. När man råkar ut för en sådan skada är det viktigt att behandla den på en gång. Det viktigaste är att man lindar om kroppsdelen, håller den högt och tar det lugnt. Det kan ta lång tid att läka en stukning eller vrickning och kroppsdelen kan vara försvagad under relativt lång tid efteråt. Man kan fortsätta träna men man bör endast göra det lätt och man bör inte överstiga sin smärtgräns. När man sedan börjar träna som vanligt igen är det viktigt att man tänker på att ta det försiktigt. Man bör undvika att träna hårt så länge man känner av sin skada.

Överbelastning

När man tränar kan det vara lätt att överanstränga sig. Det kan orsaka olika former av skador på muskler och annat. Vanligen läker skadorna relativt snabbt när man lugnar ner träningen och inte överbelastar sig. Det är därför klokt att ha koll på sin träning så att det inte blir för mycket till en början. Man måste öka träningen steg för steg. Vanliga symtom på en överbelastning är att man får ont i muskler och leder.

Att undvika skador

Det finns flera sätt att undvika sportskador på. Något man alltid bör tänka på är att ha korrekt utrustning på sig. Man måste också se till att värma upp ordentligt när man ska börja träna. Det spelar ingen roll om man är nybörjare inom sporten eller inte. Det är alltid lika viktigt att man värmer upp sina muskler. Om så inte sker är det lättare att skada sig och dessutom är risken stor att man presterar sämre.

snow

Silly Season är i full gång

Fotbollssäsongen må vara slut men det betyder att Silly Season är i full gång. Det är nästan lika roligt som att följa sitt favoritlag. Som vanligt pågår det flera stora spekulationer om vilka spelare som spelar vart nästa säsong. Givetvis har det redan skett en och annan värvning också.

Vad är egentligen Silly Season?

För det första kanske jag ska börja förklara vad Silly Season är innan vi går vidare. Det är den period under sommaren som det är tillåtet för klubbar att sälja och köpa spelare. Hur länge klubbar får köpa varierar lite beroende på liga. Dock brukar de flesta få köpa fram till augusti.

Under denna tiden så spekuleras det hej vilt vilka övergångar som kommer att ske, både bland tidningar, forum, sajter och människor emellan. Det finns alltid spelare som det alltid spekuleras om, till exempel Harry Kane i Tottenham. Det sker också en del oväntade övergångar som ingen hade kunnat förutspå.

Eden Harzard till Real Madrid

En av de mest namnkunniga värvningarna hittills är Eden Hazard till storklubben Real Madrid. Detta var en värvning som det spekulerades om redan förra året. Nu är dock värvningen i hamn. Den belgiske stjärnspelaren har länge spelat för det engelska laget Chelsea FC men nu är det alltså dags att pröva Spanien.

I och med värvningen av Hazard är det nu många som spekulerar om att Gareth Bale kommer att lämna klubben. Bale var när han köptes den dyraste värvningen någonsin men har på senare tid haft svårt att ta plats i startelvan. Många spekulerar nu om han kommer flytta hem till England.

Antoine Griezmann

En annan spelare som förmodligen kommer att byta klubbadress under sommaren är Atleticos Antoine Griezmann. Den franska stjärnan själv och Atleticos klubbchef har båda sagt att han kommer lämna. Dock har han en klausul i sitt kontrakt som gör att han inte får lämna innan juli, tills dess är allt spekulationer.

Den klubb som ryktas köpa honom är FC Barcelona. Det har länge varit på tal om att han kommer gå dit. Nu kan vi även läsa om att Manchester United är beredda att ge sig in i kampen om att värva stjärnan. Snart vet vi nog vilken som blir hans nya klubbadress.

Alexander Isaak till Spanien

En annan spelare som det har spekulerats mycket om är vår svenska supertalang Alexander Isaak. Ända sedan det blev känt att Dortmund ville göra sig av med svensken så har många gissat vart kan kommer hamna. Nu är det klart att det blir Spanien och Real Socidad som blir nästa steg i karriären.

ball

, ,

Fotboll i Sverige

Fotboll är den största sporten i Sverige och utövas av fler än 500 000 människor på alla nivåer. Den högsta serien i landet heter Allsvenskan för herrar och Damallsvenskan för damer. Även om vi tyvärr inte har den närvaro i Europa som vi önskar är Allsvenskan många gånger ett första steg för vidare spel i de större ligorna.

De bästa lagen i Sverige

Allsvenskan har genom historien varit en ganska jämn och oförutsägbar serie där vem som helst har kunnat vinna. Under de sista åren har ligan dock dominerats av ett lag i första hand och det är Malmö FF. De har till och med lyckats att kvalificera sig för Champions League vilket får ses som en stor framgång.

Förutom Malmö FF brukar alltid Stockholmslagen i form av Djurgårdens IF, AIK och Hammarby Bajen vara med och slåss om titlarna. IFK Norrköping är ett wildcard som också vunnit ligan under de senaste åren. Det som många älskar med Allsvenskan förutom att följa sitt lag är just att du aldrig riktigt vet hut det kommer att sluta.

Damallsvenskan och damfotboll

Hur ser det då ut på damsidan i förhållande till herr? I Sverige är vi faktiskt otroligt duktiga på damfotboll och arbetar hela tiden mot jämställdhet mellan de båda. De flesta idrottsföreningar har idag flera flick- eller damlag som spelar på samma villkor som pojkarna i klubben. Detta främjar så klart tillväxten för framtida unga spelare.

Sverige är också duktiga i damfotboll internationellt sätt och har lyckats ta sig långt i flera stora turneringar. Ser vi tillbaka på Damallsvenskan och Champions League för damer kan vi också se att Sverige ofta är med och slåss om titlarna. I jämförelse med Allsvenskan kan vi dock konstatera att denna serien oftast domineras av ett lag under flera säsonger.

Fotboll i Sverige på lokal nivå

Det som är så roligt med fotbollen i Sverige är att det finns något för alla. Oavsett vilken nivå du ligger på finns det en serie som passar dig. Detta kan så klart variera beroende på vart i landet du bor men det är verkligen en sport som finns överallt. Det är också ett sätt att lära sig laganda och gemenskap.

Oftast på lokalnivå börjar serierna på Division 6 eller 5 lite beroende på hur många lag det finns i den lokala regionen. Givetvis så finns det även flick- och pojkfotboll under dessa. Det finns många framgångshistorier om hur ett lag har startat sin resa i Division 6 och lyckats ta sig hela vägen till toppen i en följd.

Sammanfattning

Fotboll är landets största sport, och även världens. Här finns det flera hundratusentals utövare både på herr och damsidan. Kanske skulle vi önskat ännu mer framgång med ett lag som deltar i Champions League varje år. Dock har vi kommit en liten bit på vägen med Malmö FF:s senaste bedrifter. Förhoppningsvis kan denna positiva trend hålla i sig.

kid

, ,

Sveriges mest populära vintersporter

Det behöver inte vara vinter för att lägga lite extra kärlek på vintersport. Vissa av dem går ju faktiskt att utöva året runt tack vare ishallar och rullskidor. Vårt hårda klimat gör ju också att vintern är en naturlig del av vår vardag. Men vilka sporter är det egentligen som är våra allra populäraste? Och vad är det som gör de så populära?

Ishockey

Det råder inga tvivel om att det ishockey som är den största vintersporten i Sverige, en sport som faktiskt spelats i landet i över 100 år. Det är fartfyllt, intensivt och kräver mycket av sina utövare. Det är dessutom en riktig publiksport som älskas över hela landet. SHL är förutom Allsvenskan i fotboll den liga som får allra mest uppmärksamhet här hemma.

Visste du att vi även har flera hockeygymnasium i landet? Vi satsar alltså mycket aktivt på att fostra nya proffsspelare i Sverige. Blickar vi över på Nordamerika och NHL kan vi också se att flera av lagen kryllar av svenska spelare som har lyckats skapa sig en framgångsrik utlandskarriär. Detta är så klart en motivation för unga spelare som precis inleder sin resa.

Konståkning

Ishockey är främst en sport som utövas av killar även om det så klart finns damhockey också. På tjejsidan är det istället konståkning som dominerar när vi tittar på de populäraste vintersporterna. Precis som hockey är det en sport som går att utöva året om eftersom vi alltid har tillgång till ishallar. Många ser detta som en form av dans på is vilket är spännande att lära.

Konståkning är även det en gammal sport som utövades så tidigt som på 1800-talet. Idag har den så klart utvecklats och det finns flera olika grenar som du kan tävla i. Exempel på dessa är singelåkning eller paråkning. Som du kanske redan har listat ut gör du singelåkning på egen hand och paråkning tillsammans med en partner. I början är det vanligt att testa flera olika grenar.

Skidgrenar

Något som också är väldigt populärt i Sverige är olika former av skidgrenar, både längd och utförsåkning. Dock har de en bit att vandra innan det blir lika populärt som de två andra grenarna. Vi kan i alla fall konstatera att detta är grenar som Sverige är otroligt duktiga i. Genom åren har de bästa åkarna skördat medaljer och framgångar, både i lag och individuellt.

Denna sporten är ju så klart lite mer beroende av väder och vind till skillnad från sådant som går att utöva i en ishall. Här på man förlita sig på rullskidor och liknande under sommarhalvåret för att kunna hålla igång träningen året om. Tack vare de svenska framgångarna är detta också sporter som ständigt växer i popularitet och antalet utövare i hela landet.

Sammanfattning

Så vi kan konstatera att ishockey har en ganska överlägen plats som etta över de populäraste vintersporterna i Sverige. Det är inte heller så konstigt med tanke på att det är en av de populäraste sporterna i hela världen. Kollar vi på damsidan är det istället konståkning som får mest uppmärksamhet. Som en liten bubblare på listan har vi alla former av skidåkning.

sverige-tarta-flagga.jpg

Glöm inte att fira!

Att lägga upp träningsscheman, ha disciplin och hålla koll på att livspusslet har utrymme för träningspass är självfallet viktigt för alla som håller på med sport. Det gäller ju vilken sport det än handlar om, att träningen är grunden för allting. Utan den finns det inget av det andra, oavsett om någon bara vill träna för hälsoeffekten eller om en person vill träna för att kunna ställa upp i tävlingar eller turneringar inom sin sport.

Det många kanske missar att det är lika viktigt att stanna upp och fira. Utan att se sina framsteg och ge sig själv uppskattning för dem är det nämligen väldigt lätt att tappa motivationen till att fortsätta. Vissa dagar går träningen enkelt, men det kommer alltid perioder när det tar emot mer. Då är det som allra viktigast att uppmärksamma och minnas framstegen, eftersom det kan sporra en till att fortsätta.

Sätt mål och nå dem

Det enklaste sättet att bygga upp en struktur för att hitta anledningar att fira, är att sätta mål och att nå dem. För att det ska fungera som motivation ska målen vara inom räckhåll och inte ta omöjligt lång tid att nå. Ett exempel kan vara att ha som mål att träna tre gånger i veckan under en månad. Andra föredrar lite längre tidsperioder, kanske kan hundra träningspass inom en viss tidsperiod vara mer lämpligt då. Ett annat alternativ är att sätta upp mål som handlar om en viss prestation. Till exempel att springa under en viss tid eller vinna en match.

Det viktigaste med målsättningen är att målen är anpassade efter den person och den sport det handlar om, och att de är inom räckhåll. När ett mål är nått går det enkelt att sätta ett nytt. Bättre med fler mål på vägen än ett stort som är för långt borta.

Hur ska firandet se ut?

Hur ska framgångarna när ett mål blivit nått firas? Hur som helst, är det självklara svaret. Även firandet måste passa den person det handlar om, och vad olika personer gillar skiljer sig åt. För vissa är det perfekta firandet att ta en heldag på spa tillsammans med en vän, för andra är det att gå och se favoritlaget spela en match. Ett enkelt alternativ är att beställa en tårta från dintarta.se, bjuda hem ett par vänner och ordna en trevlig stund.

Fira tillsammans

Är ni flera i bekantskapskretsen som håller på med sport kan det vara värt att skapa en gemenskap genom firandet. Att ta del av varandras ambitioner och glädjas när någon uppnått sitt mål är roligt. Dessutom kan det då bli möjligt att turas om att fixa firande och bjuda varandra på något. Det behöver inte vara svårare än att turas om att fixa fika, men det spelar ändå stor roll. Att uppmärksamma sina framsteg själv är betydelsefullt för att motivationen ska hållas kvar, men när någon annan gör det och firar en blir effekten ännu större. Det må vara en klyscha, men delad glädje är faktiskt dubbel glädje.